Hang Clean dengan Barbell
Saran ahli
Gunakan cengkeraman kait dan fokus pada 'perpanjangan ganda' yang cepat dari pergelangan kaki, lutut, dan pinggul untuk menghasilkan daya yang diperlukan untuk membersihkan barbell.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell pada tingkat paha.
- Tekuk sedikit lutut Anda dan engselkan pinggul untuk menurunkan barbell tepat di atas tingkat lutut.
- Perpanjang dengan cepat pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk mendorong barbell ke atas.
- Turun di bawah barbell dengan cepat, menangkapnya pada tingkat bahu dalam posisi front squat.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan gerakan clean.
- Turunkan barbell kembali ke posisi awal dan siap untuk pengulangan berikutnya.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Bisep15%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
