Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead

Saran ahli

Pastikan postur tubuh yang benar dengan menjaga dada tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan tubuh Anda ke dalam squat dalam, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
Saat Anda bangkit dari squat, luruskan lengan Anda ke atas menjadi tekanan.
Turunkan lengan Anda kembali ke samping saat Anda turun ke squat berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis15%

Bokong25%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead?

Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead cocok untuk pemula?

Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.