Split Lompat
Saran ahli
Fokus untuk mempertahankan posisi tubuh yang seimbang dan mendarat dengan lembut untuk meminimalkan dampak pada sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki Anda bersama.
- Loncat dan pisahkan kaki Anda, mendarat dengan satu kaki maju dan yang lainnya mundur, dalam posisi lunges.
- Loncat lagi dan tukar posisi kaki Anda di udara.
- Mendarat dalam posisi lunges dengan kaki sebaliknya maju.
- Lanjutkan lunges bergantian dengan setiap loncatan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Split Lompat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Split Lompat terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis25%
Paha depan25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Split Lompat?
Split Lompat terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Lompat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Split Lompat cocok untuk pemula?
Split Lompat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
