Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada menjaga keseimbangan dan postur tubuh sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
Angkat lutut kanan Anda ke arah dada sambil merentangkan tangan lurus di atas kepala.
Turunkan kaki kanan dan tangan kembali ke posisi awal.
Angkat lutut kiri Anda ke arah dada sambil merentangkan tangan lurus di atas kepala.
Teruskan bergantian mengangkat kaki dan tangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Dada20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu?

Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu cocok untuk pemula?

Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.