Tekan Overhead dengan Stepjack
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif sepanjang gerakan untuk menstabilkan tulang belakang dan meningkatkan aktivasi otot bagian atas tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Langkahkan kaki ke samping sambil mengangkat tangan secara lateral sampai sejajar dengan bahu.
- Lanjutkan gerakan dengan mendorong tangan ke atas sambil membawa kaki kembali bersama.
- Turunkan tangan kembali sampai sejajar dengan bahu saat Anda melangkah ke sisi yang berlawanan.
- Ulangi urutan gerakan sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Overhead dengan Stepjack di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Overhead dengan Stepjack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Bahu14%
Dada14%
Trisep14%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Overhead dengan Stepjack?
Tekan Overhead dengan Stepjack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Overhead dengan Stepjack?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Overhead dengan Stepjack cocok untuk pemula?
Tekan Overhead dengan Stepjack dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
