Angkat Betis Berdiri dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan barbell di atas punggung atas Anda, mirip dengan posisi untuk back squat.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan bola kaki Anda di permukaan yang terangkat seperti blok atau tangga.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin, menekan otot betis Anda di bagian atas.
Perlahan-lahan turunkan tumit Anda di bawah level tangga untuk meregangkan otot betis secara penuh.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis Berdiri dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Berdiri dengan Barbel?

Angkat Betis Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Berdiri dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Berdiri dengan Barbel cocok untuk pemula?

Angkat Betis Berdiri dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.