Power Clean dari Blok dengan Barbell
Saran ahli
Fokus pada ekstensi ganda yang kuat (pinggul, lutut, pergelangan kaki) dan angkat bahu yang cepat untuk menghasilkan momentum untuk barbel. Pastikan barbel tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur blok agar barbel dimulai tepat di atas lutut Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbel dengan pegangan atas.
- Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat Anda menarik barbel dari blok.
- Perpanjang dengan cepat pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, kemudian angkat bahu Anda untuk melanjutkan momentum naik barbel.
- Turun di bawah barbel dengan cepat, memutar siku Anda ke depan untuk menangkap barbel dalam posisi 'front rack' di sepanjang bahu Anda.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan, kemudian turunkan barbel kembali ke blok.
Lacak Power Clean dari Blok dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Power Clean dari Blok dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Power Clean dari Blok dengan Barbell?
Power Clean dari Blok dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Power Clean dari Blok dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Power Clean dari Blok dengan Barbell cocok untuk pemula?
Power Clean dari Blok dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
