Angkat Betis Satu Kaki dari Step

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut kaki yang bekerja untuk mencegah terkuncinya sendi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas tangga dengan bola satu kaki di pinggir dan kaki lain menggantung.
Peganglah sesuatu untuk keseimbangan jika diperlukan.
Turunkan tumit Anda di bawah tangga untuk meregangkan betis Anda.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Angkat Betis Satu Kaki dari Step di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Satu Kaki dari Step terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Satu Kaki dari Step?

Angkat Betis Satu Kaki dari Step terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Satu Kaki dari Step?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Satu Kaki dari Step cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Betis Satu Kaki dari Step dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.