Lompatan Tinggi Lutut
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh tegak sepanjang gerakan dan fokuslah untuk mengangkat lutut sesuai tinggi yang mungkin dengan setiap lompatan untuk memaksimalkan keterlibatan otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Lompat ke atas dari kaki kiri Anda sambil secara bersamaan mengangkat lutut kanan Anda ke arah dada.
- Mendarat dengan lembut di bola kaki kiri Anda dan segera ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan mengganti kaki, menjaga ritme dan kecepatan yang terkendali.
Lacak Lompatan Tinggi Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Tinggi Lutut terutama menargetkan Hamstring, Betis, Paha depan, Bokong, Otot perut, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring14%
Betis14%
Paha depan14%
Bokong14%
Otot perut14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Tinggi Lutut?
Lompatan Tinggi Lutut terutama menargetkan Hamstring, Betis, Paha depan, Bokong, Otot perut, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Tinggi Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Tinggi Lutut cocok untuk pemula?
Lompatan Tinggi Lutut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
