Mountain Climber (Versi 2)
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat dengan inti tubuh Anda terlibat dan bawa lutut Anda ke arah dada dengan cara yang terkendali tanpa melompatkan pinggul Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu Anda.
- Cepat tarik satu lutut ke dada Anda, lalu ganti, membawa lutut lainnya.
- Lanjutkan mengganti lutut dalam gerakan lari.
- Pertahankan punggung lurus dan pinggul sejajar dengan bahu Anda sepanjang latihan.
Lacak Mountain Climber (Versi 2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Mountain Climber (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Mountain Climber (Versi 2)?
Mountain Climber (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mountain Climber (Versi 2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Mountain Climber (Versi 2) cocok untuk pemula?
Ya, Mountain Climber (Versi 2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
