Berjalan di Stepmill

Saran ahli

Pertahankan postur tubuh yang baik dengan sedikit miring ke depan dari pergelangan kaki, bukan pinggang. Hindari memegang pegangan tangan terlalu erat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Langkah ke Stepmill dan pilih program atau kecepatan yang diinginkan.
Berdiri tegak dengan inti tubuh terlibat.
Mulailah melangkah secara kontinu, sesuai dengan kecepatan mesin.
Letakkan tangan Anda dengan ringan di rel untuk keseimbangan, bukan untuk dukungan.
Fokus pada mendorong melalui tumit Anda untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring.
Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau sampai Anda mencapai tujuan langkah Anda.

Lacak Berjalan di Stepmill di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berjalan di Stepmill terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Betis25%

Bokong25%

Hamstring25%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berjalan di Stepmill?

Berjalan di Stepmill terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan di Stepmill?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berjalan di Stepmill cocok untuk pemula?

Ya, Berjalan di Stepmill dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.