Tendangan Bokong
Saran ahli
Pastikan tubuh bagian atas Anda tetap stabil dan fokus untuk membawa tumit Anda ke pantat Anda untuk memaksimalkan keterlibatan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk lutut dan tendang tumit kanan Anda ke atas menuju pantat Anda.
- Kembalikan kaki kanan Anda ke tanah dan ulangi dengan kaki kiri Anda dengan cepat.
- Teruskan tendangan bergantian dengan lari ringan di tempat, menjaga kecepatan tetap.
- Ayunkan tangan Anda seiring dengan gerakan kaki untuk menjaga keseimbangan dan intensitas.
Detail
Utama
Bokong30%
Hamstring30%
Betis20%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
