Kaki Ayun Plus
Saran ahli
Fokus pada mempertahankan keseimbangan dan menggunakan inti Anda untuk mengontrol gerakan kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Angkat satu kaki ke samping, menjaga lurus, kemudian ayunkan ke depan tubuh Anda ke sisi yang berlawanan.
- Kembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Ganti kaki dan lakukan jumlah pengulangan yang sama.
Lacak Kaki Ayun Plus di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kaki Ayun Plus terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Otot perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Dada14%
Otot perut15%
Bahu15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kaki Ayun Plus?
Kaki Ayun Plus terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Otot perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kaki Ayun Plus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kaki Ayun Plus cocok untuk pemula?
Kaki Ayun Plus dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
