Mesin Dayung

Saran ahli

Gunakan dorongan kaki yang kuat diikuti dengan tarikan punggung yang kuat, dan selesaikan dengan lengan. Balik urutan dengan lancar saat kembali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin dayung dengan kaki terikat dan pegang pegangan.
Mulai dengan kaki ditekuk dan sedikit condong ke depan, lengan terentang.
Dorong melalui kaki Anda sampai lurus.
Condong ke belakang dengan sedikit sudut dan tarik pegangan ke tulang rusuk bawah Anda.
Luruskan lengan Anda dan kemudian tekuk lutut Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk durasi atau jumlah dorongan yang diinginkan.

Lacak Mesin Dayung di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Mesin Dayung terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Bisep, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong18%

Hamstring12%

Betis12%

Paha depan12%

Bisep12%

Bahu12%

Dada12%

Trisep10%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Mesin Dayung?

Mesin Dayung terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Bisep, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mesin Dayung?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Mesin Dayung cocok untuk pemula?

Mesin Dayung dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.