Lompat Tangga

Saran ahli

Fokus pada mendarat dengan lembut untuk mengurangi dampak pada sendi Anda dan menjaga kendali sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bagian bawah tangga dengan kaki selebar bahu.
Tekuk lutut dan ayunkan tangan Anda ke belakang untuk bersiap-siap melompat.
Melompat ke atas dan ke depan, menggunakan tangan Anda untuk mendorong Anda ke tangga pertama.
Mendarat dengan lembut dengan lutut ditekuk untuk menyerap dampak.
Turun dan siap untuk loncatan berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Lacak Lompat Tangga di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompat Tangga terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Trapesium, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis12%

Bokong12%

Otot perut12%

Bahu12%

Dada12%

Trapesium12%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tangga?

Lompat Tangga terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Tangga?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompat Tangga cocok untuk pemula?

Lompat Tangga dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.