Tekan Sambil Marching di Tempat

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada menjaga keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditekuk di siku, tangan berkepala di dekat bahu.
Mulailah berjalan di tempat, angkat lutut Anda tinggi dengan setiap langkah.
Saat Anda mengangkat lutut kiri, tekan tangan kanan Anda ke atas dalam gerakan pukulan.
Bergantian mengangkat lutut dan gerakan pukulan dengan setiap langkah.
Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.

Lacak Tekan Sambil Marching di Tempat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Sambil Marching di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Betis17%

Bokong17%

Bahu16%

Trisep16%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Sambil Marching di Tempat?

Tekan Sambil Marching di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Sambil Marching di Tempat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Sambil Marching di Tempat cocok untuk pemula?

Tekan Sambil Marching di Tempat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.