Lompatan Gunung
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan mendarat dengan lembut di atas bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
- Libatkan inti tubuh Anda dan loncatkan kaki Anda ke arah tangan Anda, mendarat dengan lembut.
- Segera loncatkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Lanjutkan melompat ke depan dan ke belakang untuk jumlah pengulangan atau durasi waktu yang diinginkan.
Lacak Lompatan Gunung di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Gunung terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Gunung?
Lompatan Gunung terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Gunung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Gunung cocok untuk pemula?
Lompatan Gunung dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
