Lompat Samping ke Samping
Saran ahli
Pastikan lutut Anda sedikit ditekuk selama melompat untuk menyerap dampak dan melindungi sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan lutut sedikit ditekuk.
- Melompat ke sisi kanan, mendarat dengan lembut di atas telapak kaki Anda.
- Segera melompat ke sisi kiri, lagi-lagi mendarat dengan lembut.
- Terus melompat dari sisi ke sisi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lompat Samping ke Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Samping ke Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Betis20%
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Samping ke Samping?
Lompat Samping ke Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Samping ke Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Samping ke Samping cocok untuk pemula?
Ya, Lompat Samping ke Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
