Fly dengan Langkah Samping

Saran ahli

Pastikan dada Anda tegak dan bahu kembali untuk memastikan postur tubuh yang benar dan keterlibatan otot yang baik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan diangkat keluar ke samping pada tinggi bahu.
Ambil langkah ke samping dengan satu kaki dan bawa kaki lainnya untuk bertemu, sambil membawa tangan Anda bersama di depan dada.
Langkah ke sisi lain dan buka tangan Anda kembali ke posisi awal.
Lanjutkan langkah ke samping dan membuka/menutup tangan Anda untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly dengan Langkah Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Betis17%

Bokong17%

Bahu16%

Dada16%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly dengan Langkah Samping?

Fly dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly dengan Langkah Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly dengan Langkah Samping cocok untuk pemula?

Fly dengan Langkah Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.