Mesin Gelombang Jalan

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan postur tegak untuk efektif melatih otot bagian bawah tubuh dan menghindari bersandar terlalu berat pada pegangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Langkah ke mesin gelombang dan genggam pegangan tangan untuk keseimbangan.
Mulai mesin dan mulailah berjalan, biarkan kaki Anda bergerak dalam gerakan meluncur, sisi ke sisi.
Sesuaikan resistensi dan kecepatan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, fokus pada gerakan yang halus dan terkendali.

Lacak Mesin Gelombang Jalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Mesin Gelombang Jalan terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Betis25%

Bokong25%

Hamstring25%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Mesin Gelombang Jalan?

Mesin Gelombang Jalan terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mesin Gelombang Jalan?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Mesin Gelombang Jalan cocok untuk pemula?

Mesin Gelombang Jalan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.