Lari dan Lompat Jack
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan postur lurus selama melompat untuk memastikan bentuk yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan berlari di tempat dengan lompatan ringan di atas bola kaki Anda.
- Setelah beberapa detik, beralih ke lompatan dengan membuka kaki ke samping dan mengangkat tangan di atas kepala.
- Segera bawa tangan dan kaki kembali ke tengah dan terus berlari di tempat.
- Ulangi urutan tersebut, bergantian antara berlari di tempat dan melakukan lompatan.
Lacak Lari dan Lompat Jack di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lari dan Lompat Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lari dan Lompat Jack?
Lari dan Lompat Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari dan Lompat Jack?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lari dan Lompat Jack cocok untuk pemula?
Lari dan Lompat Jack dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
