Lunge Pendaki Gunung
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan untuk melibatkan inti tubuh Anda dan menghindari pinggul kendur.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu Anda.
- Langkah satu kaki ke depan, letakkan tepat di luar tangan Anda.
- Kembali ke posisi plank dan ulangi dengan kaki lain.
- Tukar kaki dengan gerakan halus dan terkendali.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lunge Pendaki Gunung di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Pendaki Gunung terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong20%
Hamstring20%
Betis20%
Paha depan20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Pendaki Gunung?
Lunge Pendaki Gunung terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Pendaki Gunung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Pendaki Gunung cocok untuk pemula?
Lunge Pendaki Gunung dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
