Ayunan dengan Langkah Samping

Saran ahli

Pertahankan pola pernapasan ritmis dan jaga gerakan Anda agar lancar untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
Melangkah ke samping dengan satu kaki dan ayunkan tangan Anda ke sisi yang berlawanan.
Langkah kembali dengan cepat ke posisi awal dan ulangi ke sisi lain.
Terus bergantian sisi untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ayunan dengan Langkah Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ayunan dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Otot perut14%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ayunan dengan Langkah Samping?

Ayunan dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ayunan dengan Langkah Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ayunan dengan Langkah Samping cocok untuk pemula?

Ayunan dengan Langkah Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.