Burpee Tendangan Samping

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda selama tendangan dan transisi burpee.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berdiri.
Turunkan ke posisi jongkok dengan tangan Anda di tanah.
Tendang kaki Anda ke belakang ke posisi papan.
Lakukan push-up.
Kembali dengan cepat ke posisi jongkok.
Berdiri dan lakukan tendangan samping dengan satu kaki.
Ulangi tendangan samping dengan kaki lain.
Ulangi seluruh urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Burpee Tendangan Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Burpee Tendangan Samping terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Lat, Betis, Bokong, Hamstring, Paha depan, Trapesium, Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep9%

Lengan bawah9%

Bahu9%

Lat9%

Betis9%

Bokong10%

Hamstring9%

Paha depan9%

Trapesium9%

Otot perut9%

Dada9%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Burpee Tendangan Samping?

Burpee Tendangan Samping terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Lat, Betis, Bokong, Hamstring, Paha depan, Trapesium, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Burpee Tendangan Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Burpee Tendangan Samping cocok untuk pemula?

Burpee Tendangan Samping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.