Skipping Tanpa Beban

Saran ahli

Pertahankan irama ringan dan melompat di ujung kaki untuk mengurangi dampak dan meningkatkan daya tahan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan lengan di samping.
Tiru gerakan melompat dengan melompat dari satu kaki ke kaki lain.
Ayunkan lengan Anda seolah-olah Anda sedang memegang tali lompat untuk membantu keseimbangan dan irama.
Lanjutkan melompat di tempat selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Skipping Tanpa Beban di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Skipping Tanpa Beban terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Skipping Tanpa Beban?

Skipping Tanpa Beban terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Skipping Tanpa Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Skipping Tanpa Beban cocok untuk pemula?

Ya, Skipping Tanpa Beban dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.