Crunch Reverse Berguling
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus untuk menggunakan otot betis Anda untuk menggerakkan roller, daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dan letakkan foam roller di bawah betis bagian bawah Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, mendukung berat badan Anda pada tangan Anda.
- Gulung dari dasar betis ke bagian bawah tendon Achilles.
- Tahan pada titik sensitif selama beberapa detik, lalu lanjutkan gulung.
- Ulangi proses untuk kaki lain jika dilakukan satu per satu.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
