Crunch Reverse Berguling
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus untuk menggunakan otot betis Anda untuk menggerakkan roller, daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dan letakkan foam roller di bawah betis bagian bawah Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, mendukung berat badan Anda pada tangan Anda.
- Gulung dari dasar betis ke bagian bawah tendon Achilles.
- Tahan pada titik sensitif selama beberapa detik, lalu lanjutkan gulung.
- Ulangi proses untuk kaki lain jika dilakukan satu per satu.
Lacak Crunch Reverse Berguling di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Reverse Berguling terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Reverse Berguling?
Crunch Reverse Berguling terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Reverse Berguling?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Reverse Berguling cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Reverse Berguling dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
