Curtsy dengan Silangan Lengan
Saran ahli
Pertahankan gerakan lengan yang halus dan terkendali untuk melibatkan otot dada dan bahu Anda. Pastikan pinggul Anda sejajar dan inti tubuh terlibat saat Anda melakukan lunges curtsy.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan diangkat ke samping pada tinggi bahu.
- Silangkan tangan di depan dada Anda sambil secara bersamaan melangkahkan satu kaki ke belakang dalam lunges curtsy.
- Lepaskan silangan tangan dan kembali ke posisi awal.
- Bergantian lunges curtsy dengan setiap kaki sambil menyinkronkan silangan tangan.
Lacak Curtsy dengan Silangan Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curtsy dengan Silangan Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Bokong20%
Bahu10%
Dada10%
Otot perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curtsy dengan Silangan Lengan?
Curtsy dengan Silangan Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curtsy dengan Silangan Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curtsy dengan Silangan Lengan cocok untuk pemula?
Curtsy dengan Silangan Lengan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
