Angkatan Kaki Downward Dog
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda terdistribusi merata antara tangan dan kaki penyangga, dan hindari memutar pinggul saat mengangkat kaki bebas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi anjing menunduk dengan kaki selebar pinggul.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat satu kaki ke atas menuju langit, menjaganya lurus.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi di sisi lain setelah menyelesaikan set.
Lacak Angkatan Kaki Downward Dog di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Kaki Downward Dog terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan12%
Hamstring12%
Betis12%
Bokong12%
Otot perut12%
Dada12%
Bahu12%
Lat16%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Downward Dog?
Angkatan Kaki Downward Dog terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Kaki Downward Dog?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Kaki Downward Dog cocok untuk pemula?
Angkatan Kaki Downward Dog dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
