Smith Hang Clean
Saran ahli
Fokus pada kekuatan eksplosif dari kaki dan pinggul untuk mendorong beban ke atas, dan pastikan pegangan yang kokoh pada tongkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah tongkat mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
- Membungkuk di pinggul dan lutut untuk menggenggam tongkat dengan pegangan atas.
- Berdiri dengan cepat, mengangkat bahu Anda dan menarik tongkat ke bahu Anda.
- Tangkap tongkat pada tinggi bahu dengan siku ke depan.
- Turunkan tongkat kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
