Lompat Langkah Lompat
Saran ahli
Fokus pada mendarat dengan lembut untuk mengurangi dampak pada sendi Anda dan menjaga irama yang stabil untuk menjaga denyut jantung Anda tetap tinggi untuk manfaat aerobik yang lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi setengah jongkok, siap untuk melompat.
- Melompat secara vertikal dan mendarat dengan lembut kembali ke posisi setengah jongkok.
- Segera lompat ke depan, mendarat dengan lembut, dan kemudian melompat secara vertikal lagi.
- Ulangi urutan ini, bergantian antara lompatan vertikal dan ke depan.
Lacak Lompat Langkah Lompat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Langkah Lompat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Langkah Lompat?
Lompat Langkah Lompat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Langkah Lompat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Langkah Lompat cocok untuk pemula?
Lompat Langkah Lompat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
