Twist Chest Out
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk sepenuhnya melibatkan otot-otot oblik selama putaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperpanjang ke samping.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi sambil berputar di atas bola kaki, menjaga lengan sejajar dengan lantai.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Bergantian sisi dengan setiap pengulangan, memastikan rentang gerak penuh.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Twist Chest Out di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Chest Out terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis10%
Bokong15%
Bahu10%
Dada15%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Chest Out?
Twist Chest Out terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Chest Out?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Chest Out cocok untuk pemula?
Ya, Twist Chest Out dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
