Side Step Arm Curl
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap rapat dengan tubuh saat melakukan curl untuk memastikan postur yang tepat dan keterlibatan otot bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Langkah ke samping dengan satu kaki sambil melakukan curl dengan lengan yang berlawanan.
- Langkah kembali ke posisi awal sambil menurunkan lengan.
- Ulangi gerakan ke sisi lain dengan lengan yang berlawanan.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Side Step Arm Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Side Step Arm Curl terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Side Step Arm Curl?
Side Step Arm Curl terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Step Arm Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Side Step Arm Curl cocok untuk pemula?
Side Step Arm Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
