Jumping Jack Setengah ke Penuh
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda saat melompat untuk menyerap dampak dan melindungi sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
- Melompat dan lebarkan kaki ke samping sambil mengangkat tangan hingga sejajar dengan bahu untuk setengah gerakan jumping jack.
- Segera lanjutkan dengan gerakan jumping jack penuh dengan memperpanjang tangan di atas kepala.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jumping Jack Setengah ke Penuh di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jumping Jack Setengah ke Penuh terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan16%
Hamstring16%
Betis16%
Bokong16%
Bahu18%
Dada18%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jumping Jack Setengah ke Penuh?
Jumping Jack Setengah ke Penuh terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jumping Jack Setengah ke Penuh?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jumping Jack Setengah ke Penuh cocok untuk pemula?
Jumping Jack Setengah ke Penuh dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
