Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Saran ahli
Pertahankan kecepatan yang cepat untuk menjaga denyut jantung Anda tetap tinggi, namun pastikan Anda mempertahankan posisi dan kontrol yang tepat sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan Anda ke arah dada sambil memutar tubuh Anda untuk membawa siku kiri Anda ke arah lutut yang diangkat.
- Luruskan kaki kanan Anda dalam tendangan sambil membawa tangan ke posisi penjaga.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Teruskan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan?
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan cocok untuk pemula?
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
