Back Kick dengan Overhead Press

Saran ahli

Pastikan postur tubuh yang benar dengan menjaga kepala dan tulang belakang dalam posisi netral selama melakukan overhead press.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan ditekuk di siku, tangan di depan bahu.
Angkat satu kaki ke belakang sambil secara bersamaan memperpanjang lengan ke atas dalam gerakan tekanan.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lain.
Terus bergantian antara kaki dan lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Back Kick dengan Overhead Press di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Back Kick dengan Overhead Press terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan12%

Hamstring12%

Betis8%

Bokong12%

Bahu12%

Dada12%

Otot perut12%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Back Kick dengan Overhead Press?

Back Kick dengan Overhead Press terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Back Kick dengan Overhead Press?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Back Kick dengan Overhead Press cocok untuk pemula?

Back Kick dengan Overhead Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.