Jalan Jinjit
Saran ahli
Pertahankan postur tegak dan aktifkan inti tubuh Anda untuk meningkatkan keseimbangan saat melakukan latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- Angkat tumit Anda sejauh mungkin, melibatkan otot betis Anda.
- Mulailah berjalan ke depan sambil tetap di atas tumit.
- Ambil langkah dengan terkendali, menjaga ketinggian di atas tumit Anda.
- Lanjutkan untuk jarak atau waktu yang diinginkan.
Lacak Jalan Jinjit di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jalan Jinjit terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Jinjit?
Jalan Jinjit terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Jinjit?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jalan Jinjit cocok untuk pemula?
Ya, Jalan Jinjit dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
