Langkah Keluar 45 Derajat

Saran ahli

Pertahankan postur tegap dan aktifkan inti tubuh selama latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di pinggul.
Melangkah secara diagonal dengan satu kaki, membungkuk lutut untuk melakukan lunges.
Dorong dengan kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Ganti kaki dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Langkah Keluar 45 Derajat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Keluar 45 Derajat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Keluar 45 Derajat?

Langkah Keluar 45 Derajat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Keluar 45 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Keluar 45 Derajat cocok untuk pemula?

Langkah Keluar 45 Derajat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.