Kursi dengan Pemutaran
Saran ahli
Pastikan lutut Anda sejajar satu sama lain untuk menghindari menempatkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki bersama.
- Tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda seolah-olah duduk di kursi.
- Satukan telapak tangan Anda di tengah dada.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, mengaitkan siku Anda yang berlawanan di luar lutut Anda.
- Lihat ke belakang bahu Anda, pertahankan dada terbuka.
- Tahan selama beberapa kali bernapas, lalu ulangi di sisi lain.
Lacak Kursi dengan Pemutaran di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kursi dengan Pemutaran terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kursi dengan Pemutaran?
Kursi dengan Pemutaran terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kursi dengan Pemutaran?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kursi dengan Pemutaran cocok untuk pemula?
Ya, Kursi dengan Pemutaran dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
