Peregangan Pelari
Saran ahli
Bernapaslah dengan dalam dan tahan setiap regangan selama minimal 30 detik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berdiri dan langkahkan satu kaki ke belakang dalam posisi lunge.
- Turunkan lutut belakang ke tanah dan letakkan tangan Anda di tanah di kedua sisi kaki depan Anda.
- Condongkan pinggul Anda ke depan untuk memperdalam regangan pada fleksor pinggul dan otot hamstring.
- Tahan regangan, lalu ganti kaki dan ulangi.
Lacak Peregangan Pelari di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Pelari terutama menargetkan Betis, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis33%
Bokong33%
Hamstring34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pelari?
Peregangan Pelari terutama menargetkan Betis, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pelari?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Pelari cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Pelari dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
