Lunge Kardio

Saran ahli

Pertahankan ritme cepat sambil memastikan lutut depan Anda tidak melewati ujung kaki Anda selama lunge. Hal ini akan membantu menjaga postur tubuh yang benar dan mencegah tegangan pada lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping tubuh.
Melangkah ke depan dengan satu kaki ke posisi lunge, membengkokkan kedua lutut hingga 90 derajat.
Dorong dengan kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Bergantian kaki dan terus melangkah ke depan dengan cepat.
Gunakan tangan Anda untuk keseimbangan dan meningkatkan intensitas kardio.
Lanjutkan selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunge Kardio di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Kardio terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Bahu10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Kardio?

Lunge Kardio terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Kardio?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Kardio cocok untuk pemula?

Lunge Kardio dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.