Pose Garland

Saran ahli

Bernapas dengan dalam dan gunakan siku Anda untuk perlahan-lahan mendorong lutut Anda ke samping, meningkatkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Turunkan tubuh Anda ke dalam jongkok dalam, menjaga tumit tetap menempel pada lantai jika memungkinkan.
Satukan telapak tangan Anda di dada dan gunakan siku Anda untuk mendorong lutut ke luar.
Tahan pose tersebut selama beberapa helaian napas, menjaga tulang belakang lurus dan inti terlibat.

Lacak Pose Garland di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Garland terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Garland?

Pose Garland terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Garland?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Garland cocok untuk pemula?

Ya, Pose Garland dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.