Angkat Kaki Shuffle

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan selama angkat kaki. Pastikan gerakan shuffles Anda cepat dan ringan untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dengan berdiri dengan kaki bersama.
Bergerak ke samping dengan mengambil langkah cepat dengan kaki depan Anda dan kemudian membawa kaki belakang Anda untuk bertemu dengannya.
Setelah bergerak ke samping, angkat kaki di luar lurus ke samping.
Bergerak ke samping dalam arah yang berlawanan dan angkat kaki lainnya.
Lanjutkan shuffles dan angkat kaki secara bergantian untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Shuffle di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Shuffle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan30%

Hamstring30%

Betis20%

Bokong20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Shuffle?

Angkat Kaki Shuffle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Shuffle?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Shuffle cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Shuffle dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.