Squat Lompat Tuck

Saran ahli

Untuk memaksimalkan kekuatan dan mengurangi risiko cedera, dorong ke atas melalui tumit Anda dan gunakan lengan Anda untuk momentum. Pastikan landing Anda lembut dan terkendali untuk melindungi lutut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi squat dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.
Melompat ke atas dalam satu gerakan, mendorong lutut Anda ke arah dada Anda.
Ayunkan lengan Anda ke depan untuk membantu dengan loncatan.
Mendarat dengan lembut kembali ke posisi squat, menyerap dampak dengan kaki Anda.
Segera bersiap untuk loncatan berikutnya.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Squat Lompat Tuck di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Lompat Tuck terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Betis17%

Bokong17%

Otot perut17%

Bahu15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Lompat Tuck?

Squat Lompat Tuck terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lompat Tuck?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Lompat Tuck cocok untuk pemula?

Squat Lompat Tuck dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.