Squat Lompat Tuck
Saran ahli
Untuk memaksimalkan kekuatan dan mengurangi risiko cedera, dorong ke atas melalui tumit Anda dan gunakan lengan Anda untuk momentum. Pastikan landing Anda lembut dan terkendali untuk melindungi lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi squat dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.
- Melompat ke atas dalam satu gerakan, mendorong lutut Anda ke arah dada Anda.
- Ayunkan lengan Anda ke depan untuk membantu dengan loncatan.
- Mendarat dengan lembut kembali ke posisi squat, menyerap dampak dengan kaki Anda.
- Segera bersiap untuk loncatan berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan17%
Hamstring17%
Betis17%
Bokong17%
Otot Perut17%
Bahu15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
