Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus untuk mendekatkan tumit Anda sejauh mungkin ke pantat untuk peregangan hamstring yang baik.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan lurus ke depan pada ketinggian bahu.
Tekuk satu lutut dan angkat tumit Anda ke arah pantat sambil menjaga tangan tetap stabil.
Segera ganti dan tendang tumit lain ke arah pantat.
Teruskan tendangan bergantian dengan cepat, menjaga bagian atas tubuh tetap stabil.
Ulangi untuk jumlah pengulangan atau durasi waktu yang diinginkan.