Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus untuk mendekatkan tumit Anda sejauh mungkin ke pantat untuk peregangan hamstring yang baik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan lurus ke depan pada ketinggian bahu.
Tekuk satu lutut dan angkat tumit Anda ke arah pantat sambil menjaga tangan tetap stabil.
Segera ganti dan tendang tumit lain ke arah pantat.
Teruskan tendangan bergantian dengan cepat, menjaga bagian atas tubuh tetap stabil.
Ulangi untuk jumlah pengulangan atau durasi waktu yang diinginkan.

Lacak Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Betis16%

Bokong16%

Bahu17%

Dada17%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan?

Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan cocok untuk pemula?

Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.