Thruster Kettlebell
Saran ahli
Gunakan momentum dari squat Anda untuk membantu mendorong kettlebell ke atas, menjaga gerakan tetap lancar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan setiap bahu.
- Turun ke posisi squat.
- Saat Anda berdiri, tekan kettlebell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan kettlebell kembali ke bahu Anda saat Anda turun ke squat berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Thruster Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Thruster Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Bahu20%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot perut20%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Thruster Kettlebell?
Thruster Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Thruster Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Thruster Kettlebell cocok untuk pemula?
Thruster Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
