Lari di Assault Bike
Saran ahli
Pertahankan ritme yang konsisten dan gunakan kedua lengan dan kaki Anda untuk mendistribusikan usaha secara merata.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di sepeda assault dan kencangkan kaki Anda pada pedal.
- Pegang gagang dengan erat.
- Mulailah mengayuh sambil secara bersamaan mendorong dan menarik gagang.
- Pertahankan ritme yang stabil selama durasi atau jarak yang diinginkan.
Lacak Lari di Assault Bike di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lari di Assault Bike terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Bahu14%
Dada14%
Lat14%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lari di Assault Bike?
Lari di Assault Bike terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari di Assault Bike?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lari di Assault Bike cocok untuk pemula?
Lari di Assault Bike dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
