Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan

Saran ahli

Pastikan tubuh tegak dan aktifkan otot perut untuk membantu keseimbangan saat mengangkat kaki bagian depan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan squat, dengan menahan berat badan pada tumit Anda.
Saat Anda bangkit, angkat kaki kanan lurus ke depan Anda.
Turunkan kaki saat Anda melakukan squat lagi.
Ulangi di sisi lain.
Teruskan dengan sisi yang berbeda untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis15%

Bokong25%

Otot perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan?

Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan cocok untuk pemula?

Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.