Squat Lutut Tinggi (Versi 2)

Saran ahli

Angkat lutut Anda se-tinggi mungkin selama fase high knee untuk memaksimalkan manfaat kardiovaskular dan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan squat dengan menurunkan tubuh ke bawah dan ke belakang seolah-olah duduk di kursi.
Saat Anda bangkit dari squat, angkat satu lutut ke arah dada sambil seimbang pada kaki yang berlawanan.
Turunkan lutut yang diangkat dan lakukan squat lain sebelum mengangkat lutut yang berlawanan.
Tukar lutut dengan setiap squat untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Lutut Tinggi (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Lutut Tinggi (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis15%

Bokong25%

Otot perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Lutut Tinggi (Versi 2)?

Squat Lutut Tinggi (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lutut Tinggi (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Lutut Tinggi (Versi 2) cocok untuk pemula?

Squat Lutut Tinggi (Versi 2) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.