Split Snatch dengan Barbell

Saran ahli

Selama split snatch, fokus pada transisi kaki yang cepat dan stabil untuk memastikan keseimbangan dan kekuatan sepanjang gerakan.

Mulailah dengan barbell di tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Genggam bar dengan pegangan atas yang lebar.
Turunkan tubuh ke posisi awal, dengan pinggul mundur dan dada tegak.
Perluas pinggul dan lutut secara eksplosif untuk mengangkat bar.
Saat bar mencapai tinggi dada, cepat turun ke posisi split dengan satu kaki maju dan satu kaki mundur.
Tangkap bar di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang.
Berdiri dengan cara menyatukan kembali kaki Anda dan turunkan bar ke tanah.