Burpee Senyap
Saran ahli
Mendarat dengan lembut untuk meminimalkan kebisingan dan dampak pada sendi Anda, fokus pada transisi yang halus antara gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi jongkok dan letakkan tangan Anda di tanah.
- Langkah atau lompatkan kaki Anda ke belakang ke posisi plank, menjaga tubuh lurus.
- Langkah atau lompatkan kaki Anda kembali ke posisi jongkok.
- Berdiri dengan tenang tanpa melompat, kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Burpee Senyap di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Burpee Senyap terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan17%
Hamstring17%
Betis16%
Bokong16%
Otot perut17%
Dada17%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Burpee Senyap?
Burpee Senyap terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Burpee Senyap?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Burpee Senyap cocok untuk pemula?
Burpee Senyap dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
